Ο καλός ύπνος αποτελεί βασικό στοιχείο για τη σωματική και ψυχική υγεία κι όμως πολύς κόσμος σήμερα δυσκολεύεται να πετύχει έναν ποιοτικό ύπνο. Με τον σημερινό γρήγορο ρυθμό ζωής, ειδικά στις πόλεις, τα άγχη και κυρίως τα συνεχή ερεθίσματα από το κινητό μας, συχνά παραμελούμε τις σωστές συνήθειες ύπνου. Κι όμως υπάρχουν ορισμένα απλά καθημερινά πράγματα που μπορούμε να κάνουμε. Για να τα δούμε.
1. Η Σημασία της Ρουτίνας για Ποιοτικό Ύπνο
Ο οργανισμός λειτουργεί καλύτερα όταν ακολουθούμε σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Αν πηγαίνουμε για ύπνο και ξυπνάμε την ίδια ώρα κάθε μέρα, βοηθάμε το σώμα μας να «συγχρονίσει» το βιολογικό του ρολόι. Η δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας πριν τον ύπνο, όπως το διάβασμα (ναι, ακόμα υπάρχουν βιβλία με χάρτινες σελίδες!) ή η ακρόαση χαλαρής μουσικής, μπορεί να μας προετοιμάσει ψυχολογικά και σωματικά για έναν ξεκούραστο ύπνο.
2. Ο Ρόλος των Νυχτικών στην Ευεξία
Είναι σημαντικό να επιλέγουμε και το κατάλληλο νυχτικό για τον ύπνο. Η ποιότητα του υφάσματος που αγγίζει το δέρμα μας όσο κοιμόμαστε, μπορεί να έχει επίδραση στον ύπνο. Τα άνετα και απαλά γυναικεία νυχτικά βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει. Υλικά όπως το βαμβάκι, η μετάξι ή το λινό είναι ιδανικά καθώς επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει και προσφέρουν αίσθηση δροσιάς.
3. Δημιουργία Ιδανικού Περιβάλλοντος
Η θερμοκρασία, ο φωτισμός και η ησυχία στο υπνοδωμάτιο επηρεάζουν τον ύπνο. Προτιμήστε χαμηλό φωτισμό πριν τον ύπνο και κρατήστε το δωμάτιο σε μια εύκρατη θερμοκρασία. Αν ζείτε σε περιοχή με θόρυβο μην διστάσετε να δοκιμάσετε να κοιμηθείτε με ωτοασπίδες.
4. Αποφυγή Οθονών Πριν τον Ύπνο
Η χρήση κινητών τηλεφώνων και υπολογιστών λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να διαταράξει τη φυσική παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που προάγει τον ύπνο. Προσπαθήστε να αποφεύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 30 λεπτά πριν ξαπλώσετε και πραγματικά δοκιμάστε να διαβάσετε ένα βιβλίο. Ίσως ένα αστυνομικό που διαβάζεται εύκολα. Για να αποφύγετε την κατάχρηση του κινητού μπορείτε να το ρυθμίσετε να εισέρθει σε «λειτουργία ύπνου» και να σας ειδοποιήσει να το αφήσετε στην άκρη, κάποια συγκεκριμένη ώρα.
Και εάν ξυπνήσετε νωρίς ή κατά την διάρκεια της νύχτα, σε καμία περίπτωση μην πιάσετε το κινητό σας. Είναι ένας σίγουρος τρόπος για να ξαγρυπνήσετε.
5. Διαχείριση Στρες
Το άγχος είναι από τους μεγαλύτερους εχθρούς του ύπνου. Πρακτικές όπως η βαθιά αναπνοή, ο διαλογισμός και, παρότι ακούγεται δύσκολο, η γιόγκα, μπορούν να μειώσουν την ένταση και να προετοιμάσουν το μυαλό και το σώμα για ξεκούραση. Αφιερώστε λίγα λεπτά καθημερινά για να αποφορτιστείτε και να κλείσετε τη μέρα σας με ηρεμία.
Εάν η κόπωσή της ημέρας είναι κυρίως διανοητική, σκεφτείτε να εντάξετε στην ζωή σας και την σωματική άσκηση, γυμναστήριο ή απλά γρήγορο περπάτημα στο πάρκο. Ένα κουρασμένο μυαλό κι ένα ξεκούραστο σώμα είναι συνταγή για δύσκολο ύπνο.
Ο ήρεμος ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, αλλά αναγκαία προϋπόθεση για μια υγιή και ισορροπημένη ζωή. Η αναζήτηση ενός ήρεμου και ποιοτικού ύπνου δεν απαιτεί μεγάλες θυσίες, αλλά μικρές και στοχευμένες βελτιώσεις στις καθημερινές μας συνήθειες.