Η κατάθλιψη – Το θέμα επιμελείται ο Γεώργιος Γ. Ούτρας
Μαθηματικός ΠΕ03 – Τεχνικός Δικτύων Η/Υ – Απόφοιτος Ιερατικής Σχολής Καρδίτσας (Ι.Σ.Δ.Ε.Κ.)
Πηγή Δημοσίευσης: Μικρός οδηγός για την σωματική και ψυχική μας υγεία (Κινητή μονάδα ψυχικής υγείας Γενικού Νοσοκομείου Τρικάλων 2008
Όλοι αισθανόμαστε μερικές φόρες μελαγχολικοί , λυπημένοι, ή στενοχωρημένοι. Είναι παθολογικό να νιώθει κάνεις αυτά τα συναισθήματα ; Σίγουρα όχι. Τα συναισθήματα αυτά είναι φυσιολογικό κομμάτι των καλών και άσχημων στιγμών της ζωής μας . Ο θάνατος ενός αγαπημένου πρόσωπου, ο χωρισμός , η απώλεια της δουλειάς μας, η ματιάσει κάποιας σημαντικής προσδοκίας είναι φυσικό και αναμενόμενο να προκαλούν θλίψη. Συνήθως οι φυσιολογικές αυτές αντιδράσεις δεν διαρκούν πολύ, δεν επηρεάζουν σημαντικά την λειτουργικότητα και τις δραστηριότητες μας, μεταβάλλονται και συνήθως υποχωρούν.
Η κατάθλιψη είναι κάτι διαφορετικό. Είναι μια διαταραχή που επηρεάζει σε βάθος και επί μακρόν το συναίσθημα και τις σκέψεις ενώ συχνά συνοδεύεται και από σωματικές ενοχλήσεις. Στην κατάθλιψη αυτά τα συνθήματα έχουν μεγάλη ένταση διαρκούν πολύ και οδηγούν σε μείωση της ικανότητας μας να ανταπεξερχόμαστε στις καθημερινές μας δραστηριότητες και ασχολίες.
Όταν έχουμε κατάθλιψη βιώνουμε αλλαγές :
• Στις διατροφικές μας συνήθειες
• Στον ύπνο
• Στον τρόπο με τον οποίο βλέπουμε τον εαυτό μας
• Στον τρόπο με τον οποίο σκεφτόμαστε και αντιλαμβανόμαστε καταστάσεις
Η κατάθλιψη μπορεί να εμφανιστεί σε οποιαδήποτε ηλικία αλλά είναι πιο συχνή στις γυναίκες και τους ηλικιωμένους.
Αναγνωρίζω ότι έχω κατάθλιψη.
Αν διαπιστώσουμε ότι μερικά από τα συμπτώματα που ακολουθούν εμφανίζονται για δύο τρεις ή και περισσότερες εβδομάδες ή και περισσότερο, καλό είναι να επισκεφτούμε τον γιατρό μας ή τον ψυχίατρο, για να αξιολογήσει αν πάσχουμε από κατάθλιψη.
• Συνεχής λύπη, απογοήτευση, απελπισία, ακεφιά.
• Εύκολη συγκίνηση, ακόμη και με ασήμαντα ερεθίσματα.
• Αδιαφορία για δραστηριότητες, ασχολίες, ενδιαφέροντα τα οποία χαιρόμασταν και τα απολαμβάναμε στο παρελθόν.
• Παράκαμψη ευχάριστων γεγονότων και μεγέθυνση των δυσάρεστων.
Αλλαγές στην σωματική ευεξία
• Κούραση
• Δυσκολία ύπνου. Άλλοτε ο ύπνος είναι διακεκομμένος και ταραζόμαστε από εφιαλτικά όνειρα ή άλλες φόρες ξυπνάμε πολύ νωρίς το πρωί , νιώθοντας υπερβολικά κουρασμένοι.
• Μείωση όρεξης και χάσιμο βάρους. Κάποιες φορές όμως ιδιαίτερα στις γυναίκες , η όρεξη αυξάνει.
• Μειωμένη η ανύπαρκτη επιθυμία για σεξουαλική επαφή.
• Υπερβολική ανησυχία για επικείμενους κινδύνους που εκδηλώνετε με ταχυκαρδίες, πόνους , εφιδρώσεις, πονοκεφάλους.
Αλλαγές στον τρόπο σκέψης
• Δυσκολία συγκέντρωσης , μνήμης, σκέψης και λήψης αποφάσεων.
• Ενοχές και τύψεις.
• Αίσθημα ανικανότητας και αποτυχίας . Αυτουποτίμηση
• 0Εμφάνιση αυτοκαταστροφικών συμπεριφορών.
Αλλαγές στην καθημερινότητα
• Διαρκείς αναβολές
• Παραμέληση εμφάνισης
• Αδιαφορία για την δουλειά μας
• Απομάκρυνση από γνωστούς και φίλους
Αντιμετωπίζω την κατάθλιψη
• Μαθαίνω να προσαρμόζομαι στις καταστάσεις σκέφτομαι θετικά
• Τρέφομαι σωστά (διατροφή πλούσια σε βιταμίνες ,ω3 λιπαρά κ.λ.π.)
• Ασκούμαι τακτικά
• Θέτω ρεαλιστικούς και όχι δύσκολους στόχους
• «Τεμαχίζω» τα μεγάλα καθήκοντα σε μικρότερα, βάζω προτεραιότητες
• Δεν μένω μόνος /η μου , βρίσκω φίλους που να εμπιστεύομαι και μοιράζομαι σκέψεις και συναισθήματα.
• Επιδίδομαι δραστηριότητες που με ευχαριστούν
Επίσης
• Εξασφαλίζω σωστή εξέταση, ακριβή διάγνωση από κάποιον ειδικό και κατάλληλο συνδυασμό φαρμακοθεραπείας (αν χρειαστεί )και ψυχοθεραπείας
• Δεν διακόπτω μόνος / μόνη μου την θεραπεία
• Ακολουθώ τις οδηγίες που μου δίνει ο θεραπευτής π.χ. να μην κάνω χρήση αλκοόλ.
• Ζητώ συναισθηματική στήριξη από άτομα συγγενικού περιβάλλοντος
• Δεν αγνοώ τυχόν σκέψεις αυτοκτονίας και τις αναφέρω στον θεραπευτή μου
Με κατάλληλη θεραπεία :
• Η διάθεση μου θα βελτιωθεί σταδιακά
• Ο ρεαλιστικός τρόπος σκέψης θα αντικαταστήσει τον αρνητικό
• Η έγκαιρη θεραπεία μπορεί να προλάβει τη σοβαρή η χρόνια κατάθλιψη